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健康资讯

什么才是真正的健康生活,看完了才明白!这一份健康生活表请收好

作者:日期:2019/8/17 0:10:11阅读 29

一说到胖,往往第一时间会想到整天汉堡炸鸡的欧美人。可你知道吗,世界上胖子最多的国家已经是我们中国了。

英国著名杂志对全球1920万成年人做了个历时40年的健康调查,结果显示,在全球肥胖人口升至6.41亿的时候,中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家,拥有4600万的胖纸。

如果你是这4600万分之一,千万不要以为胖点没所谓,下面这张图告诉你什么叫做「一胖毁所有」。


其中,有超过50%的胖纸,觉得肥胖影响了自己的健康。而还有一个更惊悚的数据并不为人所知:全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万,成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。


最容易发胖的7种人

除了典型的「管不住嘴,迈不开腿」以外,生活里还有许多让人发胖的坏习惯,一不留神就长肉。

1、熬夜过劳族

上班压力大,精神紧张、经常加班熬夜,很容易导致内分泌失调、脾虚气虚,引起过劳肥。古人讲「胖人多气虚」,气不足就无法运化掉体内的脂肪,肉肉就长起来了。

2、不吃早餐族

不吃早餐并不能节食减肥,反而更容易发胖。早上起床后,身体急需营养来唤醒代谢,如果经常不吃早餐,身体的新陈代谢会变慢,脂肪更容易堆积。而且到了中午,会不自觉的想吃更多。

3、狼吞虎咽族

肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟,如果吃饭速度太快,明明已经吃饱了,但是大脑还没有接收到吃饱的信号,会以为还没吃饱,而导致摄入过多。

4、吃饱就睡族

晚上九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。不少人习惯吃宵夜,回家倒头就睡,睡前饱餐产生的多余热量,日积月累会造成脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了。


5、无糖不欢族

可乐、蛋糕、奶茶……甜食在带来幸福感的同时,也带来了大量的糖分,会诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。血糖骤升后骤降,特别容易饿,又想着继续吃,这样下去不胖才怪!

6、无敌重口族

重口是生湿生痰的罪魁祸首,痰湿排不出去,就会堆积起来,形成肥胖。且大多数重口味食物都属于高盐饮食,盐中的钠如果摄入过多,会引起水肿。

7、以吃发泄族

心情不错,喝杯奶茶爽一爽;心情不好,喝杯奶茶舒缓下……情绪带来的不止是暴饮暴食的问题,还有肝胆气郁导致的代谢减弱、脂肪堆积,最终造就身体的肥胖臃肿。

上面这7个坑,你踩了几个?如果中了3条以上,那很可能你正走在越来越胖的路上……

那么问题来了:怎么样才能让自己瘦下来呢?

送你一份健康减脂时间表

总有胖友留言,说自己想减肥,但又怕伤身,不知道如何是好。所以这次特别准备了一张全天健康减脂时间表,按照提示来作息饮食,一步步照做,还怕瘦不下来吗?


卯时5~7点,大肠经当令

早起

早睡早起,必待「日出」,到了卯时,天光大亮,通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。这时候半梦半醒的睡眠,其实也只是垃圾睡眠。

慢饮温水

清晨,身体水分经过了一夜的代谢和蒸发,身体正处于缺水状态,所以起床洗漱完毕之后第一件事就是要喝一杯温水。注意三个关键:温水、小口、慢饮,这样水才能被身体喝进去。

这既能及时为你补充水分,保证身体的正常运转,又能激活消化及排泄系统,帮助身体排毒。

出恭排便

卯时大肠经旺盛,地户开。人体浊气下降,清阳上升,此时出恭排便为降浊,浊气降、清气升,才能一天精神爽朗,为健康之大要,也是每天减肥的重要开端。

食物经过吸收和消化再排出体外,这一过程大概需要12小时。所以最好养成卯时定时排便的习惯,这样体内堆积的毒素和废物就能及时排出,也可以减轻身体负担,维持正常的代谢,脂肪的燃烧自然也能更顺畅。


辰时7~9点,胃经当令

晨练

辰时胃经旺盛。「足阳明胃经乃后天之本,生化之源,故气血皆多」,所以此时晨练,推荡气血,效果最佳。有条件最好到户外晨练,呼吸新鲜空气。

晨练可以快走可以慢跑可以瑜伽可以拉丁,不拘泥形式,但不宜太剧烈,微汗为度,以免影响早餐的胃口。


营养早餐

不要以为不吃早餐=节食=会瘦!辰时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候,早餐也是唤醒代谢的关键,你的胃已经等了你整整一个晚上,不可辜负。晨练过后,好好吃一顿早餐,珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。

不吃早餐的话,到午餐身体会猛地吸收更多的热量,而且为了避免挨饿,还会转化为脂肪储存起来。


早餐不可太过单调,也不可太过油腻,清淡且温暖易消化为佳,最好能涵盖主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆类等多个品种。但也要注重控制热量,不要吃太多。一份优质早餐,可以为身体补充能量,还可以避免午餐时因为太饿而吃得太多。

餐后摩腹

早餐后不要呆坐着,徐徐行走百步,边用手轻推腹部。可以达到促进肠胃蠕动,加速消化吸收的效果。


如上图,从心窝的中脘穴,一直推到下腹部,力量以能带动皮下的肌肉为度。

巳时9~11点,脾经当令

喝茶养脾胃

巳时脾经旺盛。脾主运化,早餐过后,此时正是身体吸收营养、输布全身的时刻。如果本身脾胃不好,或者早餐过饱,那喝杯健脾养胃、祛湿消食的茶就再好不过了。黑茶、熟普是养胃的首选,如果兼有气郁,那就喝些陈皮普洱,对胖纸而言,也兼有「刮油」的功效。

一心做事,少发脾气

脾经是多气多血之经,巳时脾经当令,9~11点这两小时正是一天里身心能量最足,精气神最饱满的时段。上班的一心工作,上课的一心学习,居家的一心家务,这样才是对身体能量最合理的使用,而不是为了减肥一味地消耗。

脾经旺,脾气也容易变大。平心静气,不要为了一些小事动气。生气时,身体的皮质醇分泌就会增加,这种是会引起肥胖的,而且这些肥肉还更加容易长在腰围上。


午时11~13点,心经当令

按时午餐

对于工作族,一忙起来就错过饭点一点也不稀奇,但奉劝你,每天的午餐还是该按时吃哦,否则身体无法及时补充充足的能量,既会影响下午的工作表现,还会让你由于太过饥饿,增加下午茶或是晚餐暴饮暴食的概率。

午餐时,记得挑选膳食纤维丰富的当季蔬菜、粗粮与富含蛋白质的低脂肉类等,它们能带来较强的饱腹感,可以帮你控制摄入的热量,有助减肥。


脾胃太弱的话不建议吃生冷水果,如果有吃水果的习惯,也最好在午餐后适当食用。虽然水果大都寒凉,但午时阳气旺盛,餐后吃少许不至于伤害脾胃。

静心小憩

午时心经旺盛,又正是天地气机由阳转阴的转换点。午饭后,应静心小憩片刻,不要超过40分钟,养阴养阳。

可以躺着小憩,也可以静坐安神,让大脑得到休息,多分一些能量给脾胃,以促进营养物质的消化吸收。但别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

别担心饭后睡觉会长肉,短时间的小憩并不会让食物滞留在脾胃,变成脂肪,反而有助于消化,让身体的能量用到最该用的地方。


未时13~15点,小肠经当令

吸收美好

未时小肠经旺盛。《黄帝内经·素问》说:「小肠者,受盛之官,化物出焉。」此时午餐过后,小肠正好吸收脾胃腐熟后的食物精华。所以上面写到要按时午餐,就是为了让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。

很多人都以为减肥的核心是消耗脂肪,但其实健康瘦身的根本在于减少脂肪的产生:让身体吸收足够的营养精华,一直能量满满,这样自然就不需要产生脂肪来维持能量供给了。除了身体上吸收营养,这个时候也是吸收心灵养分的良机。

清代养生家尤乘建议我们,未时养生宜「时就书案,或读快书,怡悦神气,或吟古诗,畅发悠情。或知己偶聚,谈勿及阃,勿及权势,勿臧否人物,勿争辨是非,当持寡言养气之法。」

或是读读书颐养神气,或是念念诗畅发悠情。与朋友小聚也好,少聊八卦少撕逼,管住嘴是养气不二法门。


申时15~17点,膀胱经当令

瘦身下午茶

所以下午茶的选择得有讲究,如果你想要来一杯奶茶,那最好还是停手吧!高糖高脂绝对会让你发胖的。

白开水、淡茶都好,奶茶、果汁,豆浆,啤酒则不适合,反而增加肾脏和膀胱的负担。中焦淤阻、湿气重的人群,更建议喝些有助祛湿排浊的配伍茶饮,比如冬瓜茶、红豆薏米茶。


酉时17~19点,肾经当令

吃一顿清淡晚餐

酉时肾经旺盛。肾是生命之根,为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段,有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满,先天之本才能稳固,生命力旺盛,才能延年益寿。

如果吃饭过了酉时,即错过了人体营养吸收的最好时间,不但起不到补养精气的作用,还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理,影响体内环境,因此晚饭不要超过晚7点。

千万不能抱着「辛苦一天,要好好犒劳自己」的想法,在晚餐时大吃特吃哦。晚餐切不可分量太多、太过油腻,应以低热量、低脂肪的食物为主,肉类、主食适量减少,进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

第二个适合运动的时机

戌时是一天里除了辰时以外,第二个适合运动的黄金时机。傍晚太阳将落未落,不至于太晒,时间尚早,也不会因为耗动阳气影响睡眠。

但大汗淋漓的剧烈运动还是要不得,偶尔如此确实能起到一些发汗排毒的效果,但汗血同源,运动过量耗气,出汗过多耗血,久而久之还是很伤身体的,得不偿失。可以饭前慢跑,饭后散步,边走边拍打拍打后腰,轻拍后腰也能起到补养肾脏的作用。


戌时19~21点,心包经当令

无忧无虑,开心就会瘦

戌时心包经旺盛。心包经是心的「臣使之官」 ,主「喜乐」,犹如心脏的屏障,是阻止时邪侵犯心脏的外围防线。所以,这个时段的关键词就是:开心。

正好又是饭后时间,与其吃完饭就瘫倒,放纵脂肪找上门,不如做轻量的静心运动,比如散步、瑜伽,消耗热量帮助消化,也有利于强壮心功能。戌时可以读读书,但不要过度思虑。「思虑之害,甚于酒色。思虑多则心火上炎,火炎则肾水下涸,心肾不交,人理绝矣。」

所以静静地读读书,或者看看你喜欢的电视、综艺,辛苦了一天,让心情愉悦起来也很好。心开了,气就顺,气顺了,身体的代谢就流畅,别做个气鼓鼓的胖子哦。


亥时21~23点,三焦经当令

泡脚祛湿,下火安眠

亥时三焦经旺盛。三焦经主相火,容易上火的胖纸这时候泡脚就一举两得了。既有助排寒除湿,改变易胖体质,又能引火下行,温煦全身而不会上火。而且泡脚之后身心放松,对睡眠大有助益。

一般而言用40~45℃的温水泡脚,15~30分钟即可。湿气特别重的话,最好用有祛湿效果的足浴药包,药效从足底吸收,不伤脾胃。


睡个美容觉

三焦通百脉,亥时入眠,百脉皆得濡养。对身体十分有益,气血得到滋养,面色自然红润透亮。很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠,美容觉也建议这个时辰入睡。

所以把这一天的事情都了结了,心无挂碍地睡个好觉吧。睡眠是培植元气的最好方式。身体保持元气满满的状态,自然就不需要储存脂肪去保证身体能量供应了,这才是釜底抽薪的减肥法。

睡姿侧睡曲足为好,让血液归心,以获安宁。如果睡不踏实的话,睡前用掌心搓揉脚心百次。掌心是心包经的劳宫穴,足心是肾经的涌泉穴,互相擦揉取心肾相交之意,会睡得更香。


子时/丑时/寅时23点~5点,胆经/肝经/肺经当令

四个字:睡个好觉

现如今很多人都有熬夜的习惯,但晚睡真的会大大增加发胖概率。如果无法获得充足的睡眠,身体的正常代谢就会被打乱,还会影响体内瘦素的正常分泌。要知道,瘦素可是一种能抑制食欲的激素,少了它,你的食欲就会更难控制,容易吃得更多。

而且,子时(23~1点)胆经当令,丑时(1~3点)肝经当令,身体需要在熟睡中才能更好地代谢、排毒;寅时(3~5点)肺经当令,肺是「相辅之官」,五脏六腑这个时候处于调整的状态,最好睡大觉,不要干预它。

所以无论如何,这三个时辰,不要被电子产品占据,好好拥抱你的被窝吧!高质量的睡眠,能让你的减肥之路更加顺畅。