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健康资讯

西安未央女子spa男按摩技师介绍如何在6月制定你的健康目标?给你10个建议

作者:日期:2021/6/23 0:45:48阅读 12

西安未央女子spa男按摩技师介绍减肥目标、健身目标、健康饮食目标很受欢迎.然而;你可以调整许多不同的健康目标来适应你的生活方式.

记住;SMART目标是最有效的.这些是具体、可衡量、可实现、相关和有时限的目标.

你可以花更多的时间明确你的目标;你就越有可能实现它们.所以;一旦你决定了7月份怎么打开,就把你的目标写下来,贴在每天都能看到的地方(并受到启发)。用这些想法作为灵感。

1)让孩子参与烹饪

西安未央女子spa男按摩技师介绍让孩子在夏天做饭的时候变得更有创意。每周安排一次健康饮食挑战,让他们为家人计划和准备一顿饭(根据需要在妈妈或爸爸的帮助下)。

一个有趣的挑战可能包括用时令水果制作甜点,或者找到一种在一顿饭中使用至少三种蔬菜的方法。

2)购买时令水果和蔬菜

通过了解附近农贸市场或生鲜商店的当地、季节性和可持续成分,这也是了解新健康食品的好方法。

向调酒师询问时令果蔬,扩大菜单,增加营养。

3)增加你的日常步骤

如果习惯了寒冷的月份每天走6000步,那么夏天请多加几千步。通过将每天的步数增加到12,000步甚至15,000步,你会被激励在午餐时间或晚餐后出去散步。

请你的家人或邀请你的邻居和朋友加入你的挑战,互相鼓励和监督。

4)骑自行车去上班

设定一个目标,就是每周循环一定次数或者里程,或者每周一定天数。使用健身跟踪器或智能手机应用程序跟踪你的进展。

没有自行车?没问题!

现在很多城市都有共享单车,所以总有一辆单车在你身边等着你。

不仅会燃烧更多的热量,提高腿部力量,还可能因为努力而活得更久。发表在《英国医学杂志》的一项研究发现,骑自行车上下班的人不太可能死于心血管疾病、癌症和全因死亡率。

5)去附近的游泳池锻炼

西安未央女子spa男按摩技师介绍父母带着孩子可以去附近的游泳池,让孩子在水里玩。但是夏天是使用室外游泳池锻炼的好时机。许多社区都有供孩子们游泳的游泳池。如果你还不会游泳,请报游泳班,尝试参加水下有氧运动班。

野外禁止在河流、水库游泳!安全第一!

6)收集家庭健康史

暑假探亲?也许你会去参加家庭聚会。借此机会收集家庭的基本健康数据。

您的医疗保健提供者可以使用这些信息来评估您的疾病风险,并就筛查测试提出建议,以保持您的健康并举行更多的家庭聚会。

7)控制你的健康体重

穿轻薄的夏装通常会在沙滩上或者只是在小区里引起人们的嫉妒。但是,对你来说最好的体重,不一定是对别人来说最好的体重。可以咨询附近社区卫生站的专业家庭医生,根据自己的活动和健康需求为自己设定最佳体重。

如果你的BMI过高或过低,请谈谈它对你整体健康的长期影响。然后向注册营养师或其他专家咨询,帮助你达到最佳体重。

8)探索当地的徒步旅行场所

夏天每个周末至少找一个方法去探索。如果你有孩子,请走出地图,请他们帮助你规划。使用里程来组织您的起始位置和目的地路线。然后准备并包装当天的健康零食。

你甚至可以花时间研究当地的鸟类和野生动植物,以便在一天的旅行中找到它们。

9)尝试一项新的运动

如果你对目前的运动习惯感到厌倦,一年中没有比夏天更适合尝试新运动的时候了。每年这个时候跑团都很活跃。步行者和自行车手通常在夏天组织集体旅行。你可以在当地公园的网球课、夏季垒球联赛或社区球场找到篮球比赛。无论选择哪种运动,夏天一定要每周计划。

新运动对身体有好处,学习新技能对大脑也很重要。

10)参与志愿者

西安未央女子spa男按摩技师介绍如果你和你的孩子在夏天有更多的时间,请用它来帮助别人。选择志愿活动,每周或两周做一次承诺帮助。志愿服务对心理有好处,但也能提供健康益处。

根据相关研究,志愿者的生活满意度和健康状况优于非志愿者,志愿者的生活满意度和健康状况得到了很大改善。

用最后一句话写

没有完美的时间来设定新的健康目标。

基于以上原因,很多读者会发现,最好在温暖的夏天开始新的锻炼或健康饮食计划。但是,如果你是在10月份看这篇文章,就不要等8个月才变得健康。