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为什么健康饮食+运动 身体反而更脆弱了?

作者:日期:2021/6/23 0:43:55阅读 12

一个女生对我说:这两年我特别注重健康生活.你不仅戒掉了所有高油高盐的食物;还少吃了肉.你至少吃了两次杂粮;每天有氧运动一小时;外加肌肉运动半小时.但是我感觉身体越来越差;经常感觉很疲惫.晚上睡眠质量下降,白天头晕上升.下班回家,想赶紧在床上睡一觉。当我觉得神清气爽的时候,我会再去运动,但是好像体力越来越差,抵抗力也不行了。比以前更容易感冒,小伤口愈合慢。

也有很多人有这样的经历,当他们开始锻炼时,他们的身体变得更轻,睡眠质量得到改善,白天变得更有活力。但经过一段时间的不断实践,状态逐渐恶化。无论精力还是面子,都不如开始锻炼的时间。

少吃多运动?小心点。营养跟不上

大多数情况下是因为营养跟不上。举个例子,上面说的那个女的觉得自己吃的很健康,但是她每天只摄入15600大卡的热量,还达不到运动量小的女性的标准,所以每天都吃减肥餐。但是,她的运动量太大,每天多消耗四五百千卡热量。

她的体重在正常范围内,完全不需要减肥,但是多年来“少吃多运动”。结果就是“让马跑,让马不吃草”。久而久之,身体过度消耗,自然会受不了。

有些朋友,因为使用体育应用,天天追求破纪录。走完一万步,你要两万步;前几天我达到了3公里的最好成绩,今天我想达到5公里的最好成绩.每天都在和自己较劲,体力消耗越来越大。没有运动员营养餐的支持,我的身体状况也会下降。

世界卫生组织建议正常健康人每周进行150分钟的中等强度运动。每天30分钟,每周5次,或者每次50分钟,每周3次。不建议大家每天锻炼两个小时。即使体重太重要而不能减肥,每天运动1-2小时也足够了。

当然,具体到每个人,锻炼多长时间、多强才是最合适的,而且个体差异很大。有的人身体好,胃口好,睡眠充足,能承受大量的运动;有的人身体虚弱,消化吸收能力跟不上,或者工作累了,休息不足,还要拼命运动,身体越来越透支,越来越虚弱。

一些自律的人,工作到很晚,筋疲力尽,不得不在健身房完成训练计划。我们恐怕不止一次听说有人在跑步时猝死,有人死在健身房,这是不顾身体状况过度运动的结果。即使没有这么严重的后果,你在疲劳状态下挣扎运动时也很容易出现各种运动损伤,得不偿失。尤其是在营养不良的情况下,过度运动可以说是一种伤害身体的生活方式。有些人发现假期睡得好,吃得好,身体就变得更结实了。

饥饿的胃进行高强度运动并不能降低患癌症的风险

很多人认为运动至少会有助于改善血糖控制,强度越高效果越好。其实不一定。一项新的研究发现,在4周的前三周,受试者可以进行36分钟、90分钟和152分钟的高强度间歇运动。第四周减为52分钟。同时进行血糖监测和糖耐量试验,并测定线粒体呼吸功能。

结果表明,第一周和第二周各项指标均有所改善。但第三周指数变差,第四周运动量减少,仍无法完全恢复到之前的良好状态。不仅线粒体功能下降,而且糖耐量受损。

换句话说,过度运动不仅可以提高血糖,甚至会损害血糖控制能力。如果你不按部就班地锻炼,而是突然增加运动量,那么你的身体状况就会恶化,你的血糖水平w

也有研究数据显示,虽然多吃不运动不利于防癌,但与吃适量的高强度运动相比,患癌风险并没有降低,反而略有增加。因此,对饥饿的胃进行高强度锻炼不利于疾病的预防。

必要时应该去医院做“运动营养门诊”

同样,我们可以理解,减肥的人也是如此。过度运动不仅可以减肥,还会使身体感到疲劳,失去肌肉,降低脂肪分解的能力。每个人的身体条件不同,运动基础不同,代谢能力也不同。对别人合适的量,不代表对你合适。所以一定要听身体的声音,随时调整,不要拘泥于运动手环上的数字,状态不好的时候休息两天,而不是每天刷新纪录。

所以锻炼一定要注意循序渐进,灵活调整。运动量和强度应以夜间睡眠质量的改善和第二天感觉精力充沛为基础。运动后要及时补充营养。在饥饿、疲劳、失眠的状态下,不要过度运动,要先好好休息,等精力恢复了再开始运动。如果已经出现过度运动引起的不良反应,可以去医院的运动营养门诊咨询。一般来说,在这种情况下,我们应该适度减少运动量,增加营养,维护肠胃,增加休息时间。固化一段时间后,等待身体恢复,然后将运动量维持在身体感觉舒适的水平。