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西安安享的女性spa会所男按摩技师介绍常吃宵夜当心脂肪肝

作者:日期:2020/10/16 0:10:16阅读 6

西安安享的女性spa会所男按摩技师介绍宵夜吃什么?需要注意的是;吃宵夜不运动;会增加脂肪肝的可能性.接下来;让我们学习如何吃一份健康的宵夜.

熬夜增加脂肪肝的可能性

吃多了;消费少了,自然会导致肥胖,但是吃宵夜之后没有体力活动,患脂肪肝和肥胖是有偏差的.

首先,就人体的能量消耗而言,人体的能量消耗并不仅仅是我们每天所能看到的身体消耗,相反,对于那些轻度体力活动的人来说,身体消耗的比例并不大.成年人的能量消耗主要包括基础代谢、食物热效应和体力活动三个方面.基础代谢是指人体最基本的生理功能,如维持体温、血流、呼吸运动、骨骼肌紧张和腺体活动等所消耗的最低能量。基础代谢消耗的能量相当惊人。在轻体力劳动者中,基本消耗约占总能耗的70%,食物热效应约占10%,体力活动约占20%。基本消费即使睡觉也能保持基本不变,所以吃不吃宵夜都不会影响基本消费。

其次,由于每日总能量摄入是一个笼统的概念,以单餐或加餐来突出其危害是不科学的。如果一日三餐精力充足,那么吃宵夜肯定是过度了。所以,如果能量摄入总量控制得当,即使分多餐,两晚后增肥也不会有太大风险。

第三,一日三餐的正常能量比与每餐后的能量消耗有关。比如最标准的三餐比例,早餐30%,中餐40%,晚餐30%。要考虑的主要因素是,午餐不仅要补充早餐后工作消费的不足,还要为下午的工作消费做好准备。然而,现代人的生活习惯发生了很大变化。很多人不吃早饭直接吃午饭,但晚饭后可以工作或娱乐到半夜。虽然传统的饮食方式并不提倡这种改变,但是让这些人饿着熬过漫漫长夜并不是一个可行的办法。所以不能因为饮食习惯的改变就认为会导致不良后果,熬夜也不是发胖患脂肪肝的绝对因素。

西安安享的女性spa会所男按摩技师介绍经常吃宵夜,谨防脂肪肝,如何吃到健康的宵夜?

健康的宵夜应该这样吃

事实上,睡前吃一种以碳水化合物为基础的食物,并添加适量的新鲜蔬菜,可以补充身体的消耗。碳水化合物饱腹感好,容易消化吸收。一些简单的面食或粥、馄饨、汤圆和馒头是很好的选择。新鲜蔬菜不仅色泽诱人,还能增加食欲,补充微量元素,其中膳食纤维有助于胃肠蠕动,减少胆固醇吸收。睡前一小时一杯牛奶或酸奶也是不错的选择。

西安安享的女性spa会所男按摩技师介绍适合晚餐的三种食物

1.樱桃。这种酸甜可口的水果可以起到很好的缓解饥饿感的作用,适合作为晚上的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。《药用食物杂志》发表的一项研究表明,酸樱桃汁有助于治疗失眠。不过也要注意樱桃的数量,一杯(12左右)就够了,因为它含糖量也高。

2.速溶麦片。速食谷类含有全谷类和B族维生素,但也含有大量脂肪、热量和糖分,所以要吃含糖量较低、蛋白质含量较高的类型。吃速食麦片可以添加一些牛奶,其中含有L-色氨酸,对睡眠有帮助。

3.酸奶。低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶,加点新鲜水果。