我们知道现在身体健康很重要；有很多男人处于亚健康状态.从健康的角度来说；“便当人”应该自己做饭8分钟；避免微波加热造成营养流失.而且要注意烹饪方法.适合微波加热的烹饪方法有蒸、红烧、炖.一定要选择适合微波加热的饭盒；控制加热2分钟左右.米饭是最好的主食。馒头和大蛋糕很容易干，不要用微波炉加热。

很多男人中午自带饭到公司，哪怕营养是最重要的。“便当人”的午餐要保证充足的能量，含有蛋白质、维生素和矿物质的食物是必不可少的。我们应该以谷物为主，肉菜结合。最好多吃素食，比如多吃蔬菜(丝瓜、莲藕等)。含纤维素多)，肉、蛋、鱼适量，少油、少盐、少糖，经常保存水果，及时食用。

我们知道早上要吃好，中午要吃好，晚上要少吃。即使食物很美味，我们也不应该吃得太多。你不应该吃得太多。吃多了，血液会被用来消化食物，工作效率降低。

我们不仅要吃得健康，还要吃得有规律。午饭要定时。规律的午餐有利于胃肠功能的正常调节。

我们知道做午饭的时候带着方便健康，那么作为主食应该怎么做呢？对于带饭来说，米饭是最好的主食，而馒头和大饼不适合自带盒饭。从微波加热的角度来看，加热后的大米基本上可以保持原状，不影响口感。馒头和糕点加热后非常容易干燥变硬，不适合微波加热。

喜欢吃素食的人很多，做素食一定要注意。不适合带绿叶蔬菜。绿叶蔬菜一夜之间含有大量硝酸盐。如果用微波炉加热或存放时间过长，蔬菜会变黄、变味，硝酸盐被细菌还原为有毒的亚硝酸盐，具有致癌作用。带沙拉也不合适。关键是沙拉不能隔夜吃。凉拌沙拉加工时被污染了。即使冷藏，隔夜后也有可能变质。因此，不宜将隔夜凉拌沙拉放入午餐盒。另外，茄果类和豆类相对于绿色蔬菜而言，不易变质，用微波炉加热后，菜肴的色泽和风味也不易改变。

我们提到了喜欢吃素食的人的建议，但是喜欢吃海鲜和肉类的人呢？尽量选择不饱和脂肪酸少的牛肉、羊肉、鸡肉。这样更有利于身体健康，让你在不知不觉中减少脂肪的摄入。猪肉含有大量不饱和脂肪酸，不适合做盒饭。不建议带鱼和海鲜，因为微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色泽和风味，外观上也会影响食欲。

其实盒饭人吃健康食品很简单。男人中午喜欢自己吃盒饭的时候，选盒饭一定要注意那些微波炉专用的盒饭。因为那些饭盒不容易产生毒素，这个一定要注意。市面上有很多盒饭不适合用。在选择制作午餐的配料时，我们必须注意那些营养丰富的食物。