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健康资讯

要想健康长寿,午睡时长尽量别超过标准

作者:日期:2019/11/3 23:23:03阅读 35

62岁的陈阿姨从早上6点起床到市场买菜做饭,回到家打扫家务,已经忙活一上午了。吃完午饭后,下午还得赶着去接孙子放学,因此她总习惯性趴在书桌上小憩一会。可是醒来后却总是觉得手脚麻痹,视物模糊,有时还会觉得头晕。

医生表示,偶尔这样对人体健康影响不大,但长此以往疾病就慢慢找上门!我们该学学午睡的正确姿势了!

午睡一小会,给自己“充电”

你是否有过这样的经历,一到中午困到不行,午睡了一会却精神百倍。从中医的角度来看,睡眠是阴阳交接的结果,而午睡是人体的一种正常生理需求。据有关研究表明,人体激素在一天内处于不断变化的状态,而人在一天中会有两个特别困的时间段,分别是晚上11点-凌晨1点和午后1点-2点。因此,午睡也是给自己的健康“充电”,同时也能缓解自己一上午的疲惫感。

趴桌午睡,易患3种病

午睡虽好,但也要注意午睡的姿势。在日常生活中,趴桌睡觉是人们的家常便饭,尤其是上班族,午睡最常见的姿势就是趴桌子。因此,在学习午睡的正确姿势之前,我们需要了解一下趴桌睡觉对人体的危害。其实,趴桌午睡不仅让人醒来手脚麻痹,还极容易使人患病。

1、心脑血管疾病

人在趴桌午睡时,颈椎和胸部往往处于严重弯曲的状态,这极容易出现压迫颈动脉、心、肺等器官的情况,从而增加心肺负担。此外,还会因此导致人体脑部供血不足,甚至出现脑部缺氧的现象,以至于让人在睡醒后出现头昏、眼花、耳鸣等症状。值得注意的是,长期这样下去还有可能会诱发中风等心脑血管疾病。

2、慢性胃炎

在午饭过后,大多数人会午睡一小会。而趴桌午睡实在会增加肠胃的负担。因为人趴桌午睡身体弯曲度比较大,所以使肠胃受到压迫,导致肠胃蠕动缓慢,最终造成胃胀气,严重时还会诱发慢性胃炎。这是很多人趴着睡醒来后打嗝的原因。

3、眼球受压,视力下降

一般人在趴桌午睡时,往往会用手臂压着眼球。每当睡醒就会出现短暂性视力模糊的情况,这主要是由于眼球长时间受到压迫所致的。当眼球内压升高时,会使眼球胀大、眼轴增长,这样一来很容易损伤眼角膜、视网膜,从而出现眼睛胀痛、干涩、视力下降的症状。

健康午睡的“六部曲”

由此可见,趴桌午睡对人体健康影响还是比较大的。在日常生活中,尽量少点趴桌午睡。接下来,小九给大家说说健康午睡的“六部曲”,轻松睡个健康觉。

第一步:靠椅而不趴桌

虽然说很多时候午睡没有很好的睡觉条件,只有桌椅,但也要尽量靠椅不趴桌。靠椅讲求技巧,一般在椅子不能调节倾斜度的情况下,可以用靠枕来辅助,尽量给腰椎下部一个支撑。此外,午睡时采用头靠椅背的睡姿,想要更舒服一些可以准备一个U形或O形枕头。

第二步:饭后不急着入睡

吃饱午饭后切记不要立刻进行午睡,一般肠胃消化吸收需要1小时,午饭后可以适当的走一下或休息一下,建议吃完饭30-40分钟后再午睡。

第三步:标准睡眠时间为20-30分钟

越睡越困是很多人午睡时最深刻的感受,为何午睡后会更困?这都是因为午睡时间太久了。一般来说,人的一个完整睡眠周期大约是90-100分钟,而当人入睡30分钟后就会进入深睡期。深睡期大脑进入熟睡状态,一旦这时醒过来,大脑需要较长的时间恢复到工作状态,会有深深的疲倦感。因此,建议大家午睡的时间最好保持在20-30分钟。

第四步:盖衣服防着凉

人在午睡之后,身体体温调节功能会下降,以至于人在睡着时极容易着凉。因此,在午睡前要给自己盖上一件衣服或被子,以免着凉感冒。

第五步:醒后喝杯水

人在午睡醒来后,摄入的食物几乎被消化了,而很多营养物质也进入到血液中。此时,血液粘稠度比较大,会使人出现“缺水感”。因此在醒来后,切勿急忙起来,而是要慢慢站起,喝杯水。这样一来,不仅能够稀释血液黏稠度还能够提神醒脑、防治犯困。

第六步:活动颈椎小动作

对于长时间久坐的人来说,午睡醒后不妨活动一下颈椎,这不仅能让人醒神还可以预防颈椎病。

活动颈椎的小动作很简单。首先,背部挺直,左手在背后与右手紧扣,并放在右边腰部位置上。其次,头部缓慢向正右边倒,保持30秒,然后头部又慢慢向斜方倒下,保持30秒。最后,根据自己的感觉适当调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作。

总而言之,午睡想要睡得舒服,得学会午睡的正确姿势!